Ar tikrai kokybiškas čiužinys pagerina miegą? Lietuvių patirtys ir specialistų komentarai

Kokybiškas miegas – tai ne prabanga, o būtina sąlyga gerai savijautai, produktyvumui ir ilgalaikei sveikatai. Nepaisant to, daugelis lietuvių vis dar miegui skiria mažiausiai investicijų: renkasi čiužinius „pagal akciją“, pamiršta jų keitimo dažnumą arba net nesusimąsto, kiek čiužinys iš tiesų veikia miego kokybę.

Ką apie tai sako mokslas?

Miego tyrimų centrai visame pasaulyje jau seniai tiria čiužinio įtaką miego kokybei. Vienas reikšmingiausių tyrimų buvo atliktas Oklahoma State University dar 2011 m., o jo rezultatai vis dar laikomi etaloniniais.

• Tiriamieji, pakeitę daugiau nei 7 metų senumo čiužinius į naujus, vidutiniškai 55 % pagerino miego kokybę.
• 59 % tiriamųjų sumažėjo nugaros ir kaklo skausmai.
• Beveik 50 % sumažėjo naktinio vartymosi dažnis.
• Dienos nuovargis sumažėjo 61 %.

Panašius rezultatus patvirtina ir Europos miego tyrimų asociacijos duomenys. Dauguma suaugusiųjų miega ant per minkštų arba kūno svoriui netinkamų čiužinių, o tai sukelia laikysenos problemas, skausmus, net miego sutrikimus.

Ką rodo lietuvių patirtys?

Nors išsamių reprezentatyvių tyrimų apie miegamojo baldų poveikį lietuvių sveikatai nėra, daugelis baldų gamintojų ir čiužinių pardavėjų stebi augantį klientų sąmoningumą. Vis daugiau žmonių į konsultacijas atvyksta su konkretu klausimu: koks čiužinys man tinka pagal laikyseną, svorį, miego padėtį ar net sveikatos būklę?

Iš pokalbių su vartotojais dažniausiai girdimi šie pasikeitimai po čiužinio pakeitimo:

• „Atsikėlus nebeskauda juosmens.“
• „Pastebimai sumažėjo naktinių prabudimų.“
• „Dingo poreikis vartytis nuo šono ant šono.“
• „Nustojau miegoti su dviem pagalvėmis – nebereikia papildomo atramos taško.“

Daugelis jų čiužinį keitė po 10–15 metų, kai senasis buvo visiškai nusidėvėjęs, tačiau kiti tai padarė jau po 5 metų, suvokę, kad išsirinko netinkamo kietumo gaminį. Būtent netinkamas čiužinio kietumas – viena dažniausių klaidų, kurią mini tiek klientai, tiek specialistai.

Kada čiužinys padeda, o kada tik trukdo?

Gydytojai reabilitologai, ortopedai ir kineziterapeutai dažnai sutinka su teiginiu, kad čiužinys gali būti tiek miego kokybės gerinimo priemonė, tiek viena iš stuburo problemų priežasčių.

Dažniausios rekomendacijos:

• Jei turite nugaros ar juosmens problemų, tinka vidutinio kietumo čiužinys su ortopedinėmis savybėmis.
• Šoniniu būdu miegantiems tinka čiužiniai, kurie prisitaiko prie peties ir klubo linijų. Tai gali būti „memory foam“ ar lateksiniai modeliai.
• Sunkesniems žmonėms nerekomenduojami minkšti čiužiniai. Jie per daug įsmunka, nebesuteikia atramos stuburui.
• Turintiems alergijų svarbu rinktis kvėpuojančius, natūralius ar antibakterinius užvalkalus.

Specialistai pabrėžia ir tai, kad net geriausias čiužinys nebus naudingas, jei žmogus miega ant išsikraipiusio pagrindo, netinkamo lovos rėmo arba senų grotelių. Visa sistema turi būti subalansuota.

Kaip išsirinkti kokybišką čiužinį?

1. Atsižvelkite į savo kūno svorį ir miego padėtį. Tai padės nuspręsti, koks kietumo lygis ir medžiaga tinka labiausiai.

2. Rinkitės produktus su testavimo galimybe. Daugelis gamintojų Lietuvoje siūlo 30–60 dienų bandomąjį laikotarpį.

3. Atkreipkite dėmesį į sluoksnių sudėtį. Kokybiškas čiužinys dažnai turi 5–7 sluoksnius, įskaitant ventiliacinius.

4. Neapsigaukite dėl kainos. Kokybiškas čiužinys Lietuvoje prasideda nuo 350–500 € už standartinį 160×200 cm dydį, tačiau svarbiausia – tinkamumas jums, o ne kaina.

5. Rinkitės patikimus gamintojus. Lietuviškų čiužinių gamintojai dažnai siūlo geresnį kainos ir kokybės santykį nei pigūs importiniai modeliai iš prekybos centrų.

Kada būtina keisti čiužinį?

Specialistų rekomendacijos yra vienareikšmiškos – čiužinys turėtų būti keičiamas kas 7–10 metų, net jei jis atrodo dar „tinkamas“.

Kodėl?

• Per tą laiką medžiagos praranda elastingumą.
• Susikaupia daug dulkių, odos ląstelių, bakterijų.
• Net vizualiai „tvarkingas“ čiužinys gali būti praradęs stuburui reikalingą atramą.

Be to, jei per pastaruosius metus pasikeitė jūsų kūno svoris, miego padėtis ar atsirado nugaros problemų – verta permąstyti, ar turimas čiužinys vis dar atitinka jūsų poreikius.

Atsakymas į klausimą, ar kokybiškas čiužinys pagerina miegą, yra aiškus – taip, bet tik tada, kai jis pasirinktas pagal individualius poreikius ir naudojamas tinkamomis sąlygomis.

Lietuvių patirtys rodo, kad daug metų miegant ant netinkamo čiužinio galima priprasti prie diskomforto, net nejaučiant, kad miego kokybė prasta. Tik pakeitus čiužinį atsiskleidžia skirtumas – atsikėlimas be skausmo, gilesnis miegas, geresnė savijauta dienos metu.