Sportuojančių ir pradedančių klaidos – kaip jos atsiliepia sveikatai?

Nauji metai simbolizuoja naują pradžią, kurioje gausu sau duotų pažadų.
Pradėti sportuoti ar sugrįžti į sportą – vienas dažniausių pasižadėjimų, tačiau
jis taip pat dažnai ir lieka neįgyvendintas. „Camelia“ vaistininkas Deimantas
Auškalnis sako, kad šio reiškinio priežastis – pradedančiųjų sportuoti klaidos
ir jų sukeltos pasekmės, tačiau priduria, kad klysta net ir patyrę
sportininkai.

„Dažniausia klaida, kurią daro pradedantieji sportuoti yra susijusi su
psichologija – jie nori greitų ir lengvai pasiekiamų rezultatų: per trumpą
laiką atsikratyti antsvorio ar užsiauginti raumenis ir atrodyti
nepriekaištingai. Nepastebėję šių rezultatų, po mėnesio ar kelių, žmonės
įprastai praranda motyvaciją ir „meta“ sportą. Neretai pradedantieji daro ir
kitas klaidas – pervertina savo galimybes pasirinkdami per didelį fizinį krūvį,
neatlieka apšilimo prieš treniruotę ir tempimo pratimų po jos. Taip pat
treniruotės metu pratimus atlieka netaisyklingai, neužtikrina sveikos mitybos
bei nepraturtina savo organizmo reikalingais vitaminais ir mineralais“, –
aiškina D. Auškalnis.

Jis tęsia, kad šios klaidos gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai –
kyla ilgalaikio streso, nuovargio, energijos ir jėgų trūkumo bei dehidratacijos
rizika. Be to, gali kamuoti mėšlungis, ar tokios traumos kaip raumenų
patempimas, plyšimas, sumušimas, raiščių ir sausgyslių pažeidimai bei kaulų
lūžiai.

Vaistininkas aiškina, kad klaidų išvengti nepavyksta ne tik
pradedantiesiems, bet ir sportuojantiems ilgą laiką.

„Viena iš klaidų – jeigu suvartojamos per dideles maistinių medžiagų
paros dozės, organizme atsiranda jų perteklius, o tai gali sukelti sveikatos
sutrikimus. Pavyzdžiui, kreatino perteklius gali sukelti dehidrataciją, dėl
kurios atsiras raumenų spazmai“, – įspėja D. Auškalnis.

Pataria pradedantiesiems

Paklaustas, kaip savimi turėtų pasirūpinti pradedantieji sportuoti,
„Camelia“ vaistininkas vardija svarbiausias taisykles:

·
sveikai ir visavertiškai maitintis;

·
kasdien išgerti 2–3 litrus vandens;

·
nakties miegui skirti 7–8 valandas;

·
patenkinti dėl sporto atsiradusį
didesnį maistinių medžiagų kiekį, organizmo atsargas papildant reikiamais
vitaminais ir mineralais:

„Tik su sveika ir visaverte mityba patenkinti išaugusio maistinių
medžiagų kiekio negalime, nes su maistu gauname dalį reikalingos paros dozės.
Likusią užtikrinti padės maisto papildai, tačiau svarbu rinktis tuos, kurių
sudėtyje yra vitaminų A, C, D, E, mineralų – natrio, kalcio, kalio, magnio,
cinko, geležies ir seleno – bei omega-3 riebalų rūgčių. Visos šios medžiagos
padės užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą ir palaikyti normalią kaulų,
raumenų bei širdies veiklą“, – aiškina D. Auškalnis.

Ką turi žinoti sportuojantys?

Vaistininkas sako, kad sportuojančiam asmeniui reikalingos šios maisto
papildų sudėtyje esančios medžiagos:

·
natris, kalis, magnis ir kalcis, kurie
padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir raumenų funkciją – šios medžiagos
pasišalina iš organizmo dėl pagausėjusio prakaitavimo sporto metu;

·
cinkas, kuris suaktyvina raumenų fermentus
ir sudaro raumeninį baltymą bei selenas, gerinantis medžiagų apykaitą;

·
geležis, kuri atsakinga už deguonies
perdavimą į ląsteles ir jų aprūpinimą energija bei tokiu būdu didinanti
ištvermę;

·
A, B, C, D ir E vitaminai, kurie didina
raumenų atsparumą traumoms, padeda greičiau atsistatyti po treniruotės ir
apsaugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Jie taip pat
reikalingi normaliam raumenų augimui, stiprina kaulus ir raumenis;

·
kreatinas, didinantis fizinį pajėgumą
atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus;

·
omega-3 riebalų rūgštys, kolagenas ir
gliukozaminas, užtikrinantys normalią kaulų, raumenų, kremzlių, sąnarių bei
širdies veiklą.

„Maisto papildų vartojimo poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus,
lyties, ūgio, svorio, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės, mitybos ir daugelio
kitų faktorių, tad geriausia dėl to pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kuris
galėtų paskirti individualiai tinkantį preparatą“, – sako D. Auškalnis.

Traumų prevencija: 7 patarimai

Anot „Camelia“ vaistininko, norint sumažinti sportuojant gresiančią
traumų riziką, reikėtų vadovautis šiais jo patarimais:

1.      
Propaguokite mėgstamą sportinę veiklą ir
ja užsiimkite su trenerio priežiūra.

2.      
Užtikrinkite tinkamą aprangą, avalynę ir
inventorių.

3.      
Krūvį pritaikykite pagal savo fizinio
pasirengimo lygį, kad jis nebūtų per didelis.

4.      
Prieš treniruotę atlikite apšilimo
pratimus.

5.      
Po treniruotės atlikite tempimo pratimus.

6.      
Laikykitės subalansuoto poilsio ir sporto
režimo.

7.      
Jeigu esate pradedantis, sportuokite ne
daugiau kaip tris kartus per savaitę.