Motyvuotam pavasariui: trenerio A. Dzeranovo patarimai kaip taisyklingai sportuoti lauke

Kas
dieną gerėjant orams, vis daugiau entuziastų ryžtasi persikelti iš sporto salės
į lauką. Pasak fizinio aktyvumo specialisto ir sveikesnės gyvensenos entuziasto
Alano Dzeranovo, aktyvus laisvalaikis lauke kiekvienam iš mūsų ne tik
rekomenduotinas, bet gyvybiškai būtinas. Specialistas dalijasi patarimais, kaip
po žiemos pradėti sportuoti lauke, atsakingai rūpintis savo fizine sveikata bei
tinkamai pasirinkti aprangą.

Sportas lauke – kur kas
efektyvesnis

Lauke A. Dzeranovas sportuoja
ištisus metus ir palaipsniui sporto salę iškeitė į lauką, nepaisant oro sąlygų
ar metų laiko. Pasak trenerio, kiekvienas iš mūsų turėtume į savo rutiną
įtraukti judesį lauke, nes jis ne tik efektyvesnis, bet ir naudingesnis
sveikatai.

„Mes privalome dalį gyvenimo
skirti gamtai, o dar geriau – judesiui gamtoje. Todėl visiems siūlau bent vieną
arba daugiau kartų į savaite aktyviai praleisti laiką lauke. Esant galimybei,
šiltuoju sezonu sporto salę visai iškeisti į sportą gamtoje. Judėdami gryname
ore mes būsime sveikesni, atsparesni ir gyvensime ilgiau“, – pataria treneris.

Sportas lauke – vienas iš būdų
praleisti daugiau laiko gryname ore, o tuo pačiu būti budresniam, gauti daugiau
saulės ir vitaminų. Pasak specialisto, laiką leidžiant lauke, gali netgi
sumažėti maisto suvartojimas, kadangi namuose natūraliai norisi dažniau valgyti
ir užkandžiauti.

„Fizinis aktyvumas lauke yra kur
kas malonesnis. Negana to, jaučiamas mažesnis nuovargis, kūnas jonizuojasi
geriau, o rezultatai juntami ilgiau. Sportuojant lauke žmogus gauna nuolat
cirkuliuojančio gryno oro, kai tuo tarpu sporto salėje gausu dulkių ir kur kas
mažiau kokybiško, švaraus oro“, – sako A. Dzeranovas pridurdamas, kad visgi,
kai kurioms treniruotėms būtina sporto salė dėl reikiamo inventoriaus.

Išvenkite peršalimo

Pasak sveikos gyvensenos
propaguotojo, dar tik pradedantiems sportuoti lauko erdvėse gali didėti rizika
susirgti peršalimo ligomis, todėl reikėtų paisyti kelių esminių taisyklių.

„Itin svarbu įsidėmėti, kad
kūnui reikia adaptacinio periodo. Jei žmogus yra nepratęs prie šalčio ir
nesigrūdina, jis kur kas jautresnis bei mažiau atsparus. Staigus išėjimas į
lauką ir puolimas sportuoti gali tapti peršalimo arba ligos, o vėliau ir
komplikacijų priežastimi. Be to, pavasarį keičiasi žmonių hormoninis fonas, tad
gali būti jautresnė endokrininė sistema, kas gali lemti didesnį nuovargį,
mažesnį energijos kiekį ir kitokį streso lygį“, – dalijasi A. Dzeranovas.

Dėl šių priežasčių, sezoną
reikėtų pradėti nuo mažesnių krūvių ir pamažu adaptuotis prie oro sąlygų
dažniau būnant lauke bei nešiojant kiek plonesnius drabužius. Pasak trenerio,
nereta ligų priežastimi tampa prasta apranga – žmonės sportuodami apsirengia per
daug arba per mažai.

„Kitas itin svarbus aspektas –
sąmoningas krūvio paskyrimas, tai ypač aktualu nesportuojantiems reguliariai.
Tiems, kurie pradeda pavasarį bėgioti lauke, nerekomenduojama pradėti nuo ilgų
distancijų. Iš pradžių pradėti nuo greito ėjimo ir pirmąjį mėnesį neviršyti 2
kilometrų atstumo. Vėliau atstumus palengva galima didinti, tas pats galioja ir
su treniruotėmis su svarmenimis – pradėkite nuo savo svorio ir palaipsniui
pereikite prie svarelių“, – įspėja treneris, pridurdamas, kad tinkama sportinė
apranga – dar vienas itin svarbus aspektas, kuris gali apsaugoti nuo peršalimo.

Apranga – vienas
svarbiausių aspektų

Tinkama apranga – neatsiejama
kokybiško ir komfortiško sporto dalis. Pasak trenerio, apranga turi nevaržyti
judesių ir patogiai glusti prie kūno, būti funkcionali. A. Dzeranovas daugybė
metų renkasi sportinės aprangos bei drabužių aktyviam laisvalaikiui prekės
ženklo „Audimas“ drabužius treniruotėms lauke ir salėje.

„Nuo aktyvaus laisvalaikio
praleidimo lauke žmones dažnai atbaido oro sąlygos, tačiau pasirinkus tinkamą
aprangą – prastas oras nebaisus. Sportuojant lauke, patariu aprangą
sluoksniuoti. Pradedantiesiems siūlyčiau pasirūpinti bent jau trimis
sluoksniais – vėjo neperpučiama striuke, patogiu džemperiu ir kokybiškais sportiniais
marškinėliais. Treniruotės eigoje, nuo apšilimo iki treniruotės intensyvumo
piko reikėtų nusiimti po vieną sluoksnį. Norint pasiekti efektyvius treniruotės
rodiklius, reikia sušildyti raumenis.

Ne ką mažiau svarbi ir medžiagos
sudėtis, iš kokybiškos medžiagos pasiūta apranga bus ne tik ilgaamžiška, bet ir
malonesnė kūnui. Ankstyvo pavasario metu siūlyčiau rinktis storesnę aprangą iš
medvilnės, kuri būtų pralaidi ir leistų kūnui kvėpuoti. Gera apranga turi būti
pritaikyta įvairiems atvejams – ar tai būtų žygis, piknikas, pasivaikščiojimas
ar treniruotė lauke“, – patarimais dalijasi A. Dzeranovas.

Kad kokybiška apranga
neatsiejama aktyvaus laisvalaikio dalis antrina ir „Audimas Brand“ rinkodaros
vadovė Tatjana Rudienė. Pasak jos, spalvinga prekės ženklo pavasario kolekcija
sutverta aktyviai laisvalaikiu gamtoje besimėgaujantiems žmonėms.

„Džiaugiamės, kad turime didelę
ambasadorių bendruomenę, kuri atspindi svarbiausią mūsų vertybę – aktyvų
laisvalaikį lauke. Jie ne tik dalijasi naudinga informacija, bet ir skatina
žmones gyventi sąmoningiau, rūpintis savo sveikata ir rinktis tvariai
pagamintus drabužius. Mūsų ambasadoriai, tame tarpe ir Alanas, gali pirmieji
išmėginti kuriamos aprangos funkcionalumą ir įsitikinti, kad ji pritaikyta
aktyviam laiko praleidimui. Skatiname visus pasitikti pavasarį motyvuotai ir
leisti daugiau laiko lauke,  nes tai ne tik
geros fizinės, bet ir emocinės savijautos gerinimo būdas“, – sako T. Rudienė.

BNS Spaudos informacija

Asociatyvi nuotrauka.