Kokius vitaminus pasirinkti paaugliams?

Paauglystės laikotarpis yra ypatingai svarbus fiziniam ir protiniam vystymuisi, todėl tinkama mityba ir pakankamas vitaminų ir mineralų vartojimas yra paauglių sveikatos pagrindas. Vitaminai yra organiniai junginiai, kurie būtini normaliam organizmo funkcionavimui, tačiau daugelis paauglių gali susidurti su jų trūkumu dėl netinkamos mitybos arba besikeičiančių gyvenimo būdo įpročių.

Tinkamas vitaminų vartojimas paaugliams yra ypač svarbus dėl to, kad jų organizmai sparčiai auga ir vystosi. Vitaminai ir mineralai turi įtakos kaulų augimui, raumenų vystymuisi, imunitetui, odos sveikatai, mokymosi gebėjimams ir emocinei sveikatai. Nepakankamas šių svarbių medžiagų vartojimas gali lemti įvairias sveikatos problemas, įskaitant sulėtėjusį augimą, susilpnėjusį imunitetą ar net mokymosi sunkumus.

Kokių vitaminų reikia paaugliams ir kodėl? 

Tinkamam vystymuisi ir gerai sveikatai palaikyti paaugliams svarbu gauti pakankamą kiekį šių vitaminų ir mineralų:

Vitaminas A. Tai svarbus vitaminas brendimo laikotarpiu, taip pat būtinas normaliam regėjimui, odos sveikatai ir imuninei sistemai palaikyti.

B grupė vitaminai. Tai būtini vitaminai paaugliams, kurie užtikrina normalų nervų sistemos veikimą, padeda lengviau susidoroti su stresu ir didele emocine įtampa. Taip pat būtini ir tais atvejais, kai vaikas patiria didelį fizinį krūvį ir įtampą mokymosi metu. Be to, šios grupės vitaminai užtikrina gerą poilsį ir ramų miegą.

Vitaminas D. Padeda organizmui pasisavinti kalcį, stiprina dantis ir kaulus, stiprina imuninę sistemą. 

Vitaminas E. Tai antioksidantas, svarbus ląstelių apsaugai nuo pažeidimų. Taip pat reikalingas raumenų vystymuisi.

Vitaminas K. Svarbi medžiaga normaliam kraujo krešėjimui ir kaulų sveikatai.

Vitaminas H. Svarbu tiems, kurie susiduria su odos problemomis, kenčia nuo uždegimų ir bėrimų. 

Vitaminas C. Visapusiškai stiprina organizmą, būtinas kaulinio ir jungiamojo audinio formavimuisi. Šis taip pat yra ir antioksidantas, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir stiprina imuninę sistemą.

Kalcis. Stiprina skeleto ir raumenų sistemas.

Fosforas. Gerina medžiagų apykaitą, stiprina dantis ir kaulus, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme bei gerina smegenų veiklą.

Magnis. Padeda susidoroti su padidėjusiu stresu mokykloje ar popamokinėje veikloje, užtikrina sveiką ir gerą miegą. 

Cinkas. Normalizuoja apetitą ir medžiagų apykaitą. 

Geležis. Gerina dėmesingumą, atmintį ir smegenų veiklą, normalizuoja hemoglobino kiekį.

Paauglių mitybos ypatybės

Dėl spartaus fizinio ir protinio vystymosi tinkama paauglių mityba yra be galo svarbi. Itin svarbu, kad jų mityba būtų subalansuota, aprėptų visas būtinas maistines medžiagas, įskaitant angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus ir mineralus, kurie yra būtini normaliam kūno vystymuisi ir sveikatai. Taigi, kas dar svarbu paauglių mityboje?

Padidėjęs energijos poreikis. Paaugliams dažnai būdingas didesnis energijos poreikis dėl sparčiai augančio organizmo ir padidėjusio fizinio aktyvumo lygio. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą kalorijų kiekį, kad organizmas galėtų optimaliai funkcionuoti.

Pakankamas skysčių kiekis. Paaugliams svarbu gerti pakankamai vandens, kad išlaikytų tinkamą skysčių kiekį kūne ir užtikrintų normalų organizmo funkcijų veikimą.

Sveikos mitybos įpročių skiepijimas. Paaugliai tampa vis labiau atsakingi už savo mitybos pasirinkimus, todėl svarbu skatinti sveikus valgymo įpročius ir suteikti jiems kuo daugiau žinių, kaip tinkamai maitintis, kad aprūpinti organizmą reikiamomis medžiagomis bei palaikyti gerą savijautą.

Kokį poveikį turi vitaminai paaugliams? 

Vitaminai paaugliams yra nepaprastai naudingi ir teigiamai veikia daugelį organizmo sistemų: 

• Stiprina imunitetą, todėl leidžia rečiau sirgti ir būti atsparesniems įvairioms ligoms.
• Skatina sveiką vidaus organų ir kitų organizmo sistemų vystymąsi. 
• Padeda palaikyti aštresnį regėjimą.
• Padeda lengviau susidoroti su patiriamu stresu bei padidėjusiu krūviu. 
• Gerina bendrą emocinę būklę, užtikrina gerą nuotaiką. 
• Padeda kovoti su spuogais bei kitais odos bėrimais. 
• Padeda organizmui rimtų hormoninių pokyčių laikotarpiu.

Kokiais kriterijais vadovautis renkantis vitaminus paaugliams? 

Renkantis vitaminus paaugliams, reikėtų atkreipti dėmesį į keletą veiksnių: 

• Įvertinkite vitaminų sudėtį. 
• Turite rinktis tuos vitaminus, kurie atitinka amžių ir sprendžia aktualias problemas. 
• Atkreipkite dėmesį į gamintoją, ar pastarasis yra patikimas.
• Būtinai atkreipkite dėmesį į galiojimo datą, iki kurios galima vartoti vitaminus. 
• Pasidomėkite apie vitaminų vartojimo būdą, dozavimą bei kurso trukmę.